소화불량3 빨리 먹는 습관의 대가 (식사속도, 포만감호르몬, 소화과정) 저도 예전엔 식사를 정말 빨리 했습니다. 5분이면 한 끼를 해치웠고, 그게 당연한 줄 알았습니다. 시간이 아깝다는 생각도 있었고, 원래 성격이 급한 편이라 그러려니 했습니다. 그런데 다이어트를 시작하면서 천천히 먹는 게 포만감에 얼마나 큰 영향을 미치는지 직접 경험했습니다. 한 달 동안 의식적으로 한 입에 20번 이상 씹어 먹는 연습을 했는데, 처음엔 너무 답답하고 어색했습니다. 하지만 2주쯤 지나니까 식사량이 자연스럽게 줄어들었고, 예전이랑 똑같은 양을 먹어도 배가 더 빨리 불렀습니다.식사속도가 체중에 미치는 영향빨리 먹는 습관이 비만으로 이어진다는 건 많은 사람들이 알고 있습니다. 하지만 실제로 얼마나 심각한지는 겪어보기 전까진 잘 모릅니다. 분식집을 운영하는 한 분은 손님이 오면 식사를 중단해야 하.. 2026. 3. 6. 위장 건강 지키기 (식습관, 꿀과 마, 소화불량) 밥을 먹고 나면 배가 빵빵하고 속이 더부룩한 날이 계속됩니다. 특별히 잘못 먹은 것도 없는데 소화가 안 되는 느낌이 하루 종일 가질 않죠. 저도 이런 시기를 겪으면서 위장 건강이 얼마나 중요한지 절실히 깨달았습니다. 위장은 우리 몸의 발전소라는 말이 있을 정도로, 아무리 좋은 영양제를 먹어도 소화 기능이 떨어지면 제대로 흡수되지 않습니다.잘못된 식습관이 위장을 망친다일반적으로 위장이 안 좋으면 음식부터 바꾸려고 하는데, 제 경험상 식습관을 먼저 점검하는 게 훨씬 효과적이었습니다. 과식, 간식, 과도한 육식, 야식, 급하게 먹기. 이 다섯 가지가 위장 건강을 해치는 주범입니다. 저는 핸드폰을 보면서 밥을 빠르게 먹는 습관 때문에 소화불량이 심했는데, 의식적으로 천천히 먹기 시작한 지 2주 만에 증상이 눈에.. 2026. 2. 27. 식후 바로 눕는 습관 (역류성식도염, 혈당관리, 소화개선) 솔직히 저는 밥 먹고 바로 눕는 게 이렇게 큰 문제인 줄 몰랐습니다. 점심 먹고 잠깐 소파에 눕거나, 저녁 먹고 침대에 드러누워 폰 보는 게 제 일상이었습니다. 그냥 배부르니까 자연스럽게 눕게 되더라고요. 그런데 이 습관이 역류성 식도염의 직접적인 원인이 될 수 있다는 걸 병원에서 듣고 나서야 깨달았습니다. 가슴이 타는 느낌, 신물이 목까지 올라오는 증상을 그냥 소화가 안 되는 거겠거니 넘겼는데, 알고 보니 제가 매일 반복한 작은 습관이 문제였던 겁니다.역류성식도염 진단 후 알게 된 것제가 역류성 식도염 진단을 받은 건 증상이 꽤 심해진 다음이었습니다. 처음엔 가끔 속이 쓰린 정도였는데, 나중엔 자다가 신물이 올라와서 깰 정도였습니다. 병원에서 의사 선생님이 제일 먼저 물어본 게 "식후에 바로 눕는 습관.. 2026. 2. 26. 이전 1 다음
