간헐적단식2 치매 예방 식습관 (전통 한식, 간헐적 단식, 규칙적 생활) 여러분은 혹시 부모님이나 주변 어르신들이 깜빡하는 모습을 보면서 '이게 그냥 나이 탓일까, 아니면 뭔가 시작된 걸까' 하고 불안해하신 적 있으신가요? 저도 최근 들어 그런 생각을 자주 했습니다. 치매는 어느 날 갑자기 오는 게 아니라 전단계 기간만 10년 이상이라고 합니다. 그 기간 동안 제대로 관리하면 80%는 정상이나 경도 인지 장애 상태로 머물 수 있다고 하니, 결국 지금 우리가 어떻게 먹고 어떻게 사느냐가 10년 뒤, 20년 뒤를 결정하는 셈입니다. 특히 식습관은 유전보다 더 큰 영향을 미친다는 점이 놀라웠습니다. 부부가 유전자는 전혀 다른데 같은 시기에 비슷한 병을 앓는 이유가 바로 그것 때문이라고 하더군요.전통 한식이 뇌 건강에 최적인 이유지중해식 식단이나 마인드 다이어트가 뇌 건강에 좋다는 .. 2026. 3. 10. 스위치온 다이어트 (단백질 쉐이크, 간헐적 단식, 요요) 살을 빼겠다고 탄수화물을 끊었던 적이 있습니다. 처음 일주일은 머리가 멍하고 집중이 안 됐습니다. 체중은 빠졌지만 식단을 조금만 느슨하게 해도 금방 다시 올라왔습니다. 최근 주목받는 스위치온 다이어트도 비슷한 방식인데, 4주 동안 저탄수화물 식단으로 지방 대사를 활성화하자는 프로그램입니다. 단기간 체중 감량 효과는 분명하지만, 과연 누구에게나 맞는 방법일까요?단백질 쉐이크 중심 식단의 실체스위치온 다이어트는 첫 3일 동안 단백질 쉐이크만 하루 네 번 섭취하는 것으로 시작됩니다. 14시간 공복, 10시간 식사 시간이라는 간헐적 단식 패턴을 유지하면서 진행됩니다. 이 과정에서 양배추, 브로콜리 같은 채소와 무가당 요거트는 허용됩니다.4일차부터는 점심에 잡곡밥 반 공기와 살코기, 해산물 같은 단백질을 추가할 .. 2026. 2. 28. 이전 1 다음
