감정적식사2 야식 증후군 (야식 충동, 수면의 질, 야식 끊기) 퇴근하고 저녁을 먹은 뒤에도 밤 11시쯤만 되면 손이 자꾸 과자나 라면 쪽으로 갔습니다. 배가 고픈 건지 아닌지도 잘 모르겠는데 그냥 습관적으로 뭔가를 찾게 됐습니다. 처음에는 한 번쯤이야 괜찮겠지 했는데, 어느 날 체중계를 올라갔더니 석 달 만에 3킬로가 쪄 있었습니다. 먹는 양이 크게 달라진 것도 아닌데 왜 이렇게 쪘지 싶었습니다. 알고 보니 밤늦게 먹으면 에너지를 쓰지 않고 그대로 자게 되니까 지방으로 축적되기 쉬운 상태가 된다는 것이었습니다. 야식 습관이 몸에 미치는 영향이 생각보다 훨씬 컸습니다.야식 충동의 뒤에는 진짜 배고픔이 아닌 다른 것이 있습니다야식을 찾게 되는 이유가 정말 배가 고파서인 경우는 생각보다 많지 않습니다. 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별하는 방법이 있습니다. 지금 이 순간.. 2026. 4. 19. 감정적 식사 (식욕 통제, 표정과 자세, 21일 규칙) 배가 고프지 않은데도 냉장고 앞에 서 있는 나를 발견한 적이 한두 번이 아니었습니다. 스트레스를 받거나 할 일이 없어 지루할 때, 혹은 그냥 아무 이유 없이 습관적으로 무언가를 집어 먹고 있었습니다. 먹고 나서 후회하고, 다시 또 먹고, 또 후회하는 패턴이 반복됐습니다. 처음에는 단순히 의지가 약한 탓이라고 생각했습니다. 그런데 알고 보니 이건 의지 문제가 아니었습니다. 배가 고픈 게 몸이 아니라 마음인 경우가 훨씬 많다는 것, 그리고 그 패턴을 인식하는 것부터가 변화의 시작이라는 것을 한참 뒤에야 깨달았습니다.식욕 통제는 배고픔이 몸인지 마음인지 구별하는 것에서 시작됩니다식욕을 통제한다고 하면 대부분 칼로리를 계산하거나 특정 음식을 끊거나 굶는 것을 떠올립니다. 그런데 그 방식은 오래가지 않습니다. 제.. 2026. 4. 18. 이전 1 다음
