고단백식단1 단백질 섭취 (적정량, 흡수, 균형) 운동을 시작하면서 주변에서 단백질을 더 먹어야 한다는 말을 정말 많이 들었습니다. 그래서 저도 닭가슴살과 단백질 쉐이크를 거의 매일 챙겨 먹기 시작했는데, 두 달쯤 지나니 소화가 자꾸 안 되고 방귀가 너무 많이 나왔습니다. 알고 보니 단백질을 너무 갑자기 늘려서 장이 적응을 못 한 거였습니다. 단백질이 중요하다는 건 맞지만, 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아니라는 걸 그때 처음 실감했습니다.단백질 적정량, 체중과 목적에 따라 다릅니다단백질을 얼마나 먹어야 하는지는 사람마다 다릅니다. 일반 성인 기준으로는 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도가 적정하다고 알려져 있습니다. 그런데 헬스 커뮤니티에서는 체중 1kg당 2g 이상 먹어야 근육이 붙는다는 말이 돌기도 합니다. 저도 그 말을 믿고 따라했다가 소화 문제.. 2026. 3. 5. 이전 1 다음
