멜라토닌2 낮잠의 비밀 (파워냅, 수면보조제, 인지행동치료) 점심 먹고 나면 눈꺼풀이 천근만근 무거워지는 경험, 누구나 있으실 겁니다. 회의실에 앉아있는데 정신이 아득해지고, 모니터 앞에서 고개가 까딱까딱 떨어지는 그 순간 말입니다. 저도 예전에 회사 다닐 때 오후만 되면 정말 버티기 힘들었습니다. 그런데 재택근무를 하면서 처음으로 점심 후 20분 낮잠을 자봤는데, 그게 제 하루를 완전히 바꿔놨습니다.세계보건기구 산하 국제암연구소가 야간 교대 근무를 2A급 발암물질로 지정했을 만큼, 요즘은 수면이 건강의 핵심으로 떠올랐습니다. 스마트폰과 늦은 야근, 스트레스로 잠을 제대로 못 자는 사람들이 늘어나면서 수면 부족이 단순히 피곤함을 넘어 비만, 당뇨, 우울증, 치매 위험까지 높인다는 연구 결과들이 쏟아지고 있습니다. 그래서 오늘은 제가 직접 경험하고 알아본 낮잠과 수.. 2026. 3. 7. 자기 전 폰 사용 (블루라이트 영향, 수면 실험 후기, 환경 바꾸기) 솔직히 저도 자기 전 폰을 내려놓는 게 이렇게 어려운 줄 몰랐습니다. 분명 졸린데 유튜브 하나만 보자고 폰을 들면 어느새 한 시간이 훌쩍 지나가 있더군요. 눈은 다시 말똥말똥해지고, 결국 새벽까지 뒤척이는 악순환이 반복됐습니다. 여러분도 비슷한 경험 있으신가요?블루라이트가 수면에 미치는 영향은 생각보다 심각합니다많은 분들이 블루라이트 차단 안경이나 야간 모드를 켜면 괜찮을 거라고 생각하시는데, 제 경험상 그건 절반의 해결책에 불과했습니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 우리 몸이 잠들 준비를 하도록 돕는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 쉽게 말하면, 뇌가 "아직 낮이구나"라고 착각하는 거죠.그런데 문제는 빛만이 아닙니다. 블루라이트 필터를 켜고 야간 모드로 전환해도 웹툰이나 쇼츠 같은 콘텐츠 자체가 .. 2026. 2. 28. 이전 1 다음
