식습관개선3 공복 혈당이 높은 이유 (내장지방, 지방간, 생활습관) 공복 혈당 126 이상이면 당뇨병 진단 기준에 해당합니다. 100에서 125 사이는 공복 혈당 장애, 99 이하가 정상입니다. 저는 건강검진에서 공복 혈당 110이라는 수치를 처음 봤을 때 솔직히 심각하게 받아들이지 않았습니다. 30대 초반이었고, 당뇨는 나이 든 사람 얘기라고 생각했거든요. 그런데 의사 선생님이 지금 생활습관을 안 바꾸면 5년 안에 당뇨 전 단계로 넘어갈 수 있다는 말을 하셨습니다.그때 처음으로 진지하게 생각했습니다. 제 식습관을 돌아보니 문제투성이였습니다. 밥을 항상 빠르게 먹고, 흰쌀밥에 국물 위주로 먹고, 식후에 달달한 커피를 꼭 마셨습니다. 혈당 스파이크를 반복적으로 일으키는 전형적인 패턴이었습니다.내장지방이 공복 혈당을 높이는 메커니즘공복 혈당이 계속 높게 유지되는 이유를 이해.. 2026. 3. 11. 설탕 중독 자가진단 (금단증상, 혈당롤러코스터, 단계적금단) 설탕을 3일만 안 먹어도 머리가 아프고 기분이 가라앉는다면, 이건 단순한 입맛 문제가 아닙니다. 저도 다이어트를 시작하면서 단 것을 끊어보려 했는데, 생각보다 훨씬 힘들었습니다. 식후마다 초콜릿이나 사탕을 찾던 습관을 멈추자 몸이 먼저 반응했습니다. 피곤하고 집중도 안 되고, 왜 이렇게까지 힘든지 이해가 안 갔습니다.나중에 알고 보니 이게 설탕 금단 증상이었습니다. 설탕이 뇌의 보상 회로를 자극하는 방식이 중독성 물질과 비슷하다는 연구 결과도 있습니다. 문제는 우리가 설탕을 먹고 있다는 자각조차 없이 하루 종일 당분을 섭취하고 있다는 겁니다. 밥, 빵, 소스, 음료수까지 어디에나 설탕이 숨어 있습니다.설탕 금단증상, 생각보다 흔합니다설탕을 갑자기 끊으면 머리가 아프고 기분이 가라앉는 증상이 나타나는 건 .. 2026. 3. 8. 빨리 먹는 습관의 대가 (식사속도, 포만감호르몬, 소화과정) 저도 예전엔 식사를 정말 빨리 했습니다. 5분이면 한 끼를 해치웠고, 그게 당연한 줄 알았습니다. 시간이 아깝다는 생각도 있었고, 원래 성격이 급한 편이라 그러려니 했습니다. 그런데 다이어트를 시작하면서 천천히 먹는 게 포만감에 얼마나 큰 영향을 미치는지 직접 경험했습니다. 한 달 동안 의식적으로 한 입에 20번 이상 씹어 먹는 연습을 했는데, 처음엔 너무 답답하고 어색했습니다. 하지만 2주쯤 지나니까 식사량이 자연스럽게 줄어들었고, 예전이랑 똑같은 양을 먹어도 배가 더 빨리 불렀습니다.식사속도가 체중에 미치는 영향빨리 먹는 습관이 비만으로 이어진다는 건 많은 사람들이 알고 있습니다. 하지만 실제로 얼마나 심각한지는 겪어보기 전까진 잘 모릅니다. 분식집을 운영하는 한 분은 손님이 오면 식사를 중단해야 하.. 2026. 3. 6. 이전 1 다음
