운동루틴2 운동 전 스트레칭 (동적 워밍업, 정적 스트레칭, 타이밍) 운동 전에 스트레칭을 하면 부상을 예방할 수 있다고 믿고 계신가요? 저도 그렇게 생각했습니다. 헬스장에 가기 전이나 러닝을 시작하기 전, 저는 항상 바닥에 앉아서 다리를 쭉 뻗고 상체를 숙이는 스트레칭을 열심히 했습니다. 그게 몸을 풀어주고 부상을 막아준다고 믿었으니까요.그런데 어느 날 트레이너에게 들은 말이 제 생각을 완전히 바꿔놓았습니다. 운동 전 정적 스트레칭은 오히려 근력을 떨어뜨릴 수 있다는 거였습니다. 그때 처음으로 스트레칭에도 종류가 있고, 언제 하느냐에 따라 효과가 정반대가 될 수 있다는 걸 알게 됐습니다. 제가 그동안 좋다고 믿고 했던 동작들이 사실은 제 운동 효율을 떨어뜨리고 있었을지도 모른다는 생각에 꽤 충격을 받았습니다.운동 전에는 동적 워밍업이 정답입니다일반적으로 스트레칭은 몸을 .. 2026. 3. 6. 공복 운동 효과 (저혈당 위험, 근육 손실, 실전 적용) 공복 운동하면 지방이 더 잘 빠진다는데, 정말 모두에게 효과적일까요? 저는 이 말을 믿고 한동안 아침마다 공복 상태로 헬스장을 찾았습니다. 처음 2주는 별문제 없었는데 어느 날 러닝머신 위에서 갑자기 눈앞이 흐려지고 어지러워지는 경험을 했습니다. 그날 이후 공복 운동이 누구에게나 맞는 방법은 아니라는 걸 몸으로 깨달았습니다.공복 운동이 불러온 저혈당 위험일반적으로 아침 공복 상태에서 운동하면 체내 인슐린 수치가 낮아 지방을 에너지원으로 더 많이 사용한다고 알려져 있습니다. 이론적으로는 맞는 이야기입니다. 하지만 제 경험상 이건 개인의 체질과 건강 상태에 따라 완전히 다른 결과를 가져올 수 있습니다.저는 평소 혈압이 낮은 편인데, 공복 상태로 러닝머신을 30분 이상 뛰던 중 갑자기 식은땀이 나고 시야가 흐.. 2026. 3. 5. 이전 1 다음
