혈당관리2 공복 혈당이 높은 이유 (내장지방, 지방간, 생활습관) 공복 혈당 126 이상이면 당뇨병 진단 기준에 해당합니다. 100에서 125 사이는 공복 혈당 장애, 99 이하가 정상입니다. 저는 건강검진에서 공복 혈당 110이라는 수치를 처음 봤을 때 솔직히 심각하게 받아들이지 않았습니다. 30대 초반이었고, 당뇨는 나이 든 사람 얘기라고 생각했거든요. 그런데 의사 선생님이 지금 생활습관을 안 바꾸면 5년 안에 당뇨 전 단계로 넘어갈 수 있다는 말을 하셨습니다.그때 처음으로 진지하게 생각했습니다. 제 식습관을 돌아보니 문제투성이였습니다. 밥을 항상 빠르게 먹고, 흰쌀밥에 국물 위주로 먹고, 식후에 달달한 커피를 꼭 마셨습니다. 혈당 스파이크를 반복적으로 일으키는 전형적인 패턴이었습니다.내장지방이 공복 혈당을 높이는 메커니즘공복 혈당이 계속 높게 유지되는 이유를 이해.. 2026. 3. 11. 설탕 중독 자가진단 (금단증상, 혈당롤러코스터, 단계적금단) 설탕을 3일만 안 먹어도 머리가 아프고 기분이 가라앉는다면, 이건 단순한 입맛 문제가 아닙니다. 저도 다이어트를 시작하면서 단 것을 끊어보려 했는데, 생각보다 훨씬 힘들었습니다. 식후마다 초콜릿이나 사탕을 찾던 습관을 멈추자 몸이 먼저 반응했습니다. 피곤하고 집중도 안 되고, 왜 이렇게까지 힘든지 이해가 안 갔습니다.나중에 알고 보니 이게 설탕 금단 증상이었습니다. 설탕이 뇌의 보상 회로를 자극하는 방식이 중독성 물질과 비슷하다는 연구 결과도 있습니다. 문제는 우리가 설탕을 먹고 있다는 자각조차 없이 하루 종일 당분을 섭취하고 있다는 겁니다. 밥, 빵, 소스, 음료수까지 어디에나 설탕이 숨어 있습니다.설탕 금단증상, 생각보다 흔합니다설탕을 갑자기 끊으면 머리가 아프고 기분이 가라앉는 증상이 나타나는 건 .. 2026. 3. 8. 이전 1 다음
