건강관리7 면역력 관리 (장 건강, 등 자세, 수면 습관) 환절기만 되면 저는 꼭 감기에 걸렸습니다. 주변 사람들은 멀쩡한데 저만 콧물을 흘리고 있는 게 너무 지겨웠습니다. 면역력이 약한 거겠거니 생각하면서도, 정작 면역력을 어떻게 관리해야 하는지는 몰랐습니다. 홍삼, 프로폴리스, 비타민C 같은 영양제를 챙겨 먹어봤지만 효과가 있는 건지 없는 건지도 알 수 없었습니다. 그러다 수면을 제대로 못 자면 면역 세포 활동이 떨어진다는 걸 알게 됐고, 당시 제 수면 시간이 평균 5시간 남짓이었다는 걸 떠올렸습니다. 수면 시간을 7시간으로 늘리고, 채소 섭취를 의식적으로 늘리고, 손 씻기를 더 철저히 했습니다. 그 겨울에 처음으로 감기를 한 번도 안 걸렸습니다.면역력의 70%를 책임지는 장 건강면역력이라는 말은 요즘 너무 흔하게 쓰입니다. 눈 주변이 떨리거나 입술이 갈라질.. 2026. 3. 16. 마그네슘 부족 증상 (근육경련, 수면장애, 영양제선택) 솔직히 저는 한동안 제 몸이 보내는 신호를 무시하고 살았습니다. 자다가 종아리에 쥐가 나서 비명을 지르는 날이 일주일에 두세 번씩 있었는데, 그냥 운동을 많이 해서 그런가 보다 생각했습니다. 그런데 운동을 쉬는 날에도 똑같이 쥐가 났고, 심지어 자다가 쥐 날까 봐 겁이 나서 잠이 오다가도 깨는 지경까지 갔습니다. 찾아보니 마그네슘 부족이 근육 경련의 주요 원인이라는 걸 알게 됐습니다. 반신반의하면서 영양제를 먹기 시작했는데, 2주 정도 지나면서 쥐 나는 빈도가 확실히 줄었고, 한 달 후에는 거의 사라졌습니다. 그때 깨달았습니다. 몸이 계속 신호를 보내고 있었는데 제가 몰랐던 거였습니다.근육경련과 눈떨림, 마그네슘 부족의 가장 흔한 신호일반적으로 근육에 쥐가 나는 건 운동 부족이나 과한 운동 때문이라고 생.. 2026. 3. 12. 체온 1도 차이의 비밀 (면역력, 체액 부족, 수면장애) 손발이 항상 차가운 게 오래된 고민이었습니다. 여름에도 에어컨 있는 데서는 손이 얼음장이고, 겨울엔 두꺼운 양말을 신어도 발이 시려서 잠을 못 자는 날이 많았습니다. 그냥 원래 체질이 냉한 거라고 생각하고 수십 년을 그렇게 살았습니다. 그러다 어느 날 체온이 낮으면 면역력이 떨어진다는 얘기를 듣고 체온계로 재봤더니 35.7도였습니다. 정상 체온이 36.5도 전후인데 거의 1도 가까이 낮았던 겁니다. 그때부터 체온을 올리는 방법을 찾아봤고, 두 달 뒤에 재봤더니 36.3도까지 올라와 있었습니다. 신기하게 감기에 걸리는 횟수가 줄고, 소화도 전보다 잘 됐습니다.체온 36.5도가 생존의 기준인 이유와 면역력인간은 아무리 추워도 36.5도를 유지해야 하고, 아무리 더워도 36.5도를 유지해야 합니다. 이 체온이.. 2026. 3. 10. 다이어트 성공 비결 (허리둘레, 체중계, 근육량) 세상에는 10만 개가 넘는 다이어트 방법이 있다고 합니다. 저도 그 중 몇 개는 직접 시도해봤는데, 체중계 숫자가 내려가면 기뻐하다가도 금방 다시 돌아오더군요. 문제는 체중이 아니라 제가 무엇을 재고 있었는지였습니다.허리둘레가 체중보다 중요한 이유체중계 숫자에 집착하는 분들이 많은데, 사실 건강 측면에서 보면 허리둘레가 훨씬 더 중요한 지표입니다. 우리 몸에서 가장 위험한 지방은 간과 근육에 끼어 있는 지방인데, 이런 지방이 쌓이면 인슐린 저항성이 생기고 당뇨 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 간과 근육의 지방을 정확히 측정하려면 고가의 장비가 필요하지만, 내장지방은 허리둘레만으로도 간단히 파악할 수 있습니다.남성은 90cm, 여성은 85cm가 기준이라고 알려져 있습니다. 이 수치는 수많은 데이터 분석.. 2026. 3. 5. 위장 건강 지키기 (식습관, 꿀과 마, 소화불량) 밥을 먹고 나면 배가 빵빵하고 속이 더부룩한 날이 계속됩니다. 특별히 잘못 먹은 것도 없는데 소화가 안 되는 느낌이 하루 종일 가질 않죠. 저도 이런 시기를 겪으면서 위장 건강이 얼마나 중요한지 절실히 깨달았습니다. 위장은 우리 몸의 발전소라는 말이 있을 정도로, 아무리 좋은 영양제를 먹어도 소화 기능이 떨어지면 제대로 흡수되지 않습니다.잘못된 식습관이 위장을 망친다일반적으로 위장이 안 좋으면 음식부터 바꾸려고 하는데, 제 경험상 식습관을 먼저 점검하는 게 훨씬 효과적이었습니다. 과식, 간식, 과도한 육식, 야식, 급하게 먹기. 이 다섯 가지가 위장 건강을 해치는 주범입니다. 저는 핸드폰을 보면서 밥을 빠르게 먹는 습관 때문에 소화불량이 심했는데, 의식적으로 천천히 먹기 시작한 지 2주 만에 증상이 눈에.. 2026. 2. 27. 식후 바로 눕는 습관 (역류성식도염, 혈당관리, 소화개선) 솔직히 저는 밥 먹고 바로 눕는 게 이렇게 큰 문제인 줄 몰랐습니다. 점심 먹고 잠깐 소파에 눕거나, 저녁 먹고 침대에 드러누워 폰 보는 게 제 일상이었습니다. 그냥 배부르니까 자연스럽게 눕게 되더라고요. 그런데 이 습관이 역류성 식도염의 직접적인 원인이 될 수 있다는 걸 병원에서 듣고 나서야 깨달았습니다. 가슴이 타는 느낌, 신물이 목까지 올라오는 증상을 그냥 소화가 안 되는 거겠거니 넘겼는데, 알고 보니 제가 매일 반복한 작은 습관이 문제였던 겁니다.역류성식도염 진단 후 알게 된 것제가 역류성 식도염 진단을 받은 건 증상이 꽤 심해진 다음이었습니다. 처음엔 가끔 속이 쓰린 정도였는데, 나중엔 자다가 신물이 올라와서 깰 정도였습니다. 병원에서 의사 선생님이 제일 먼저 물어본 게 "식후에 바로 눕는 습관.. 2026. 2. 26. 이전 1 2 다음
