자세교정3 면역력 관리 (장 건강, 등 자세, 수면 습관) 환절기만 되면 저는 꼭 감기에 걸렸습니다. 주변 사람들은 멀쩡한데 저만 콧물을 흘리고 있는 게 너무 지겨웠습니다. 면역력이 약한 거겠거니 생각하면서도, 정작 면역력을 어떻게 관리해야 하는지는 몰랐습니다. 홍삼, 프로폴리스, 비타민C 같은 영양제를 챙겨 먹어봤지만 효과가 있는 건지 없는 건지도 알 수 없었습니다. 그러다 수면을 제대로 못 자면 면역 세포 활동이 떨어진다는 걸 알게 됐고, 당시 제 수면 시간이 평균 5시간 남짓이었다는 걸 떠올렸습니다. 수면 시간을 7시간으로 늘리고, 채소 섭취를 의식적으로 늘리고, 손 씻기를 더 철저히 했습니다. 그 겨울에 처음으로 감기를 한 번도 안 걸렸습니다.면역력의 70%를 책임지는 장 건강면역력이라는 말은 요즘 너무 흔하게 쓰입니다. 눈 주변이 떨리거나 입술이 갈라질.. 2026. 3. 16. 허리 디스크 자연치유 (요추전만, 나쁜운동, 코어근력) 저도 한동안 앉아서 일하는 시간이 늘면서 허리 아랫부분이 묵직하게 무너지는 느낌을 받았던 적이 있습니다. 처음엔 단순 피로려니 했는데, 정형외과에서 척추가 약간 휘어있다는 말을 들었을 때 꽤 충격을 받았습니다. 그때부터 자세 교정 쿠션도 사보고 허리 받침대도 써봤지만, 결국 제게 가장 효과가 있었던 건 코어 근육을 직접 키우는 일이었습니다. 흥미로운 건 의학계에서도 허리 디스크는 특정 조건만 갖춰지면 스스로 치유될 수 있다는 연구 결과가 계속 나온다는 점입니다.요추전만이 디스크 치유의 핵심인 이유허리 통증의 상당수는 디스크 내부 수핵이 터지면서 염증 물질이 생기고, 디스크를 감싸는 섬유륜이 찢어지면서 발생합니다. 이 과정에서 신경이 눌리거나 염증 물질이 신경 뿌리에 닿으면 극심한 통증이 다리까지 뻗치게 .. 2026. 3. 4. 거북목 교정 (환경 세팅, 스트레칭 한계, 모니터 높이) 솔직히 저는 거북목이 스트레칭만으로 해결된다고 믿었습니다. 재택근무를 시작하고 나서 목과 어깨가 점점 더 아파졌는데, 유튜브 영상 보면서 열심히 스트레칭을 따라 했거든요. 그런데 효과는 그날뿐이었습니다. 다음 날이면 또 뻐근하고, 저녁만 되면 어깨가 돌처럼 굳어버렸습니다.결국 정형외과를 찾아갔는데, 의사 선생님이 제일 먼저 지적한 건 제 책상 환경이었습니다. 모니터가 너무 낮고, 의자 높이도 안 맞고, 키보드 위치까지 전부 잘못됐다는 거였습니다. 그때 깨달았습니다. 아무리 스트레칭을 해도 하루 8시간 이상 잘못된 자세로 앉아 있으면 소용없다는 걸요.환경 세팅이 먼저입니다거북목 교정 콘텐츠는 정말 많습니다. 그런데 대부분이 스트레칭 동작만 보여주고 끝나버립니다. 저도 그렇게 믿었습니다. 목이 아프면 스트레.. 2026. 2. 25. 이전 1 다음
