다이어트4 빨리 먹는 습관의 대가 (식사속도, 포만감호르몬, 소화과정) 저도 예전엔 식사를 정말 빨리 했습니다. 5분이면 한 끼를 해치웠고, 그게 당연한 줄 알았습니다. 시간이 아깝다는 생각도 있었고, 원래 성격이 급한 편이라 그러려니 했습니다. 그런데 다이어트를 시작하면서 천천히 먹는 게 포만감에 얼마나 큰 영향을 미치는지 직접 경험했습니다. 한 달 동안 의식적으로 한 입에 20번 이상 씹어 먹는 연습을 했는데, 처음엔 너무 답답하고 어색했습니다. 하지만 2주쯤 지나니까 식사량이 자연스럽게 줄어들었고, 예전이랑 똑같은 양을 먹어도 배가 더 빨리 불렀습니다.식사속도가 체중에 미치는 영향빨리 먹는 습관이 비만으로 이어진다는 건 많은 사람들이 알고 있습니다. 하지만 실제로 얼마나 심각한지는 겪어보기 전까진 잘 모릅니다. 분식집을 운영하는 한 분은 손님이 오면 식사를 중단해야 하.. 2026. 3. 6. 단백질 섭취 (적정량, 흡수, 균형) 운동을 시작하면서 주변에서 단백질을 더 먹어야 한다는 말을 정말 많이 들었습니다. 그래서 저도 닭가슴살과 단백질 쉐이크를 거의 매일 챙겨 먹기 시작했는데, 두 달쯤 지나니 소화가 자꾸 안 되고 방귀가 너무 많이 나왔습니다. 알고 보니 단백질을 너무 갑자기 늘려서 장이 적응을 못 한 거였습니다. 단백질이 중요하다는 건 맞지만, 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아니라는 걸 그때 처음 실감했습니다.단백질 적정량, 체중과 목적에 따라 다릅니다단백질을 얼마나 먹어야 하는지는 사람마다 다릅니다. 일반 성인 기준으로는 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도가 적정하다고 알려져 있습니다. 그런데 헬스 커뮤니티에서는 체중 1kg당 2g 이상 먹어야 근육이 붙는다는 말이 돌기도 합니다. 저도 그 말을 믿고 따라했다가 소화 문제.. 2026. 3. 5. 다이어트 성공 비결 (허리둘레, 체중계, 근육량) 세상에는 10만 개가 넘는 다이어트 방법이 있다고 합니다. 저도 그 중 몇 개는 직접 시도해봤는데, 체중계 숫자가 내려가면 기뻐하다가도 금방 다시 돌아오더군요. 문제는 체중이 아니라 제가 무엇을 재고 있었는지였습니다.허리둘레가 체중보다 중요한 이유체중계 숫자에 집착하는 분들이 많은데, 사실 건강 측면에서 보면 허리둘레가 훨씬 더 중요한 지표입니다. 우리 몸에서 가장 위험한 지방은 간과 근육에 끼어 있는 지방인데, 이런 지방이 쌓이면 인슐린 저항성이 생기고 당뇨 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 간과 근육의 지방을 정확히 측정하려면 고가의 장비가 필요하지만, 내장지방은 허리둘레만으로도 간단히 파악할 수 있습니다.남성은 90cm, 여성은 85cm가 기준이라고 알려져 있습니다. 이 수치는 수많은 데이터 분석.. 2026. 3. 5. 소금물 효과 (불면증, 다이어트, 운동) 잠들기 30분 전 소금물 한 컵을 마시면 불면증이 개선된다는 이야기를 처음 들었을 때, 솔직히 반신반의했습니다. 소금은 부종을 유발한다고만 알고 있었는데, 오히려 수면의 질을 높인다니 의아했습니다. 하지만 제 주변에서 실제로 소금물을 꾸준히 마시고 나서 한 달 만에 4kg가 빠졌다는 분들의 이야기를 들으면서, 이게 단순한 민간요법이 아닐 수도 있겠다는 생각이 들었습니다. 물을 잘 안 마시던 제가 의식적으로 수분 섭취를 시작했을 때 두통이 줄어들었던 경험이 있어서, 소금물이라는 방법론에 대해서도 관심이 생겼습니다.불면증 개선, 소금물이 정말 효과가 있을까불면증으로 고생하는 분들 중 상당수가 물을 충분히 마시지 않는다는 공통점이 있습니다. 몸에 독소가 쌓이고 체액 순환이 원활하지 않으면 신경이 예민해지고 잠.. 2026. 2. 26. 이전 1 다음
