분류 전체보기58 안구건조증 원인과 해결법 (마이봄샘, 인공눈물, 온찜질) 인공눈물 하루에 몇 번이나 넣으시나요? 10번 이상 넣는데도 눈이 계속 뻑뻑하다면, 그건 방법이 틀린 겁니다. 저도 재택근무하면서 하루 종일 모니터만 보다가 눈이 타는 것처럼 아팠는데, 인공눈물을 아무리 넣어도 그때뿐이었습니다. 안과에서 검사를 받고 나서야 제가 안구건조증의 근본 원인을 전혀 이해하지 못하고 있었다는 걸 깨달았습니다.마이봄샘 막힘이 진짜 문제입니다안구건조증이라고 하면 대부분 눈물이 부족한 거라고만 생각하는데, 실제로는 70% 정도가 기름 부족 때문에 생깁니다. 눈물은 물, 기름, 점액 세 가지 성분으로 이뤄져 있는데, 특히 기름층이 제대로 형성되지 않으면 눈물이 빠르게 증발해버립니다.눈꺼풀 안쪽에는 마이봄샘이라는 기름샘이 위아래로 각각 30개 정도 있습니다. 이 샘에서 나오는 기름이 눈물.. 2026. 2. 27. 러닝 무릎 통증 (외반 교정, 둔근 강화, 부하 조절) 무릎 아프면 그냥 쉬면 되는 거 아닌가요? 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 운동을 다시 시작한다고 갑자기 달리기를 했다가 무릎이 아파서 고생한 적이 있습니다. 아프기 시작한 건 일주일쯤 됐을 때인데, 그냥 근육통이겠거니 하고 계속 뛰었습니다. 그게 더 큰 실수였습니다. 나중에는 계단 내려갈 때도 통증이 와서 결국 정형외과를 갔더니 장경인대 증후군이라고 했습니다. 2주 이상 운동을 쉬고 나서야 통증이 가라앉았습니다.무릎 외반 교정이 통증 예방의 시작입니다일반적으로 러닝할 때 무릎이 아프면 단순히 근력 부족이라고 생각하는 분들이 많습니다. 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 무릎 통증의 가장 큰 원인은 무릎이 안쪽으로 과도하게 모이는 외반 패턴입니다. 전문 용어로는 다이내믹 니 발거스라고 하는데, 달릴 .. 2026. 2. 27. 위장 건강 지키기 (식습관, 꿀과 마, 소화불량) 밥을 먹고 나면 배가 빵빵하고 속이 더부룩한 날이 계속됩니다. 특별히 잘못 먹은 것도 없는데 소화가 안 되는 느낌이 하루 종일 가질 않죠. 저도 이런 시기를 겪으면서 위장 건강이 얼마나 중요한지 절실히 깨달았습니다. 위장은 우리 몸의 발전소라는 말이 있을 정도로, 아무리 좋은 영양제를 먹어도 소화 기능이 떨어지면 제대로 흡수되지 않습니다.잘못된 식습관이 위장을 망친다일반적으로 위장이 안 좋으면 음식부터 바꾸려고 하는데, 제 경험상 식습관을 먼저 점검하는 게 훨씬 효과적이었습니다. 과식, 간식, 과도한 육식, 야식, 급하게 먹기. 이 다섯 가지가 위장 건강을 해치는 주범입니다. 저는 핸드폰을 보면서 밥을 빠르게 먹는 습관 때문에 소화불량이 심했는데, 의식적으로 천천히 먹기 시작한 지 2주 만에 증상이 눈에.. 2026. 2. 27. 식후 바로 눕는 습관 (역류성식도염, 혈당관리, 소화개선) 솔직히 저는 밥 먹고 바로 눕는 게 이렇게 큰 문제인 줄 몰랐습니다. 점심 먹고 잠깐 소파에 눕거나, 저녁 먹고 침대에 드러누워 폰 보는 게 제 일상이었습니다. 그냥 배부르니까 자연스럽게 눕게 되더라고요. 그런데 이 습관이 역류성 식도염의 직접적인 원인이 될 수 있다는 걸 병원에서 듣고 나서야 깨달았습니다. 가슴이 타는 느낌, 신물이 목까지 올라오는 증상을 그냥 소화가 안 되는 거겠거니 넘겼는데, 알고 보니 제가 매일 반복한 작은 습관이 문제였던 겁니다.역류성식도염 진단 후 알게 된 것제가 역류성 식도염 진단을 받은 건 증상이 꽤 심해진 다음이었습니다. 처음엔 가끔 속이 쓰린 정도였는데, 나중엔 자다가 신물이 올라와서 깰 정도였습니다. 병원에서 의사 선생님이 제일 먼저 물어본 게 "식후에 바로 눕는 습관.. 2026. 2. 26. 커피 중독 자가진단 (내성, 금단증상, 카페인섭취량) 아침에 커피 한 잔 마시고 출근하고, 점심 먹고 또 한 잔, 오후에 졸음이 오면 또 한 잔. 어느새 하루에 서너 잔씩 마시는 게 당연해진 분들 많으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 커피를 마셔야 일이 잘되는 것 같고, 안 마시면 뭔가 허전하고 집중이 안 되는 느낌이 들었습니다. 그런데 어느 순간부터 커피를 마셔도 예전처럼 머리가 맑아지지 않고, 오히려 심장이 두근거리고 손이 떨리는 증상이 나타났습니다. 밤에도 잠을 제대로 못 자는데 그게 커피 때문인 줄은 몰랐습니다.커피 내성, 점점 늘어나는 섭취량커피를 오래 마시다 보면 처음과 달리 같은 양을 마셔도 각성 효과가 떨어지는 경험을 하게 됩니다. 이게 바로 내성입니다. 뇌의 도파민 수용체가 카페인에 익숙해지면서 더 많은 자극을 원하게 되는 겁니다. 처음에는 아.. 2026. 2. 26. 소금물 효과 (불면증, 다이어트, 운동) 잠들기 30분 전 소금물 한 컵을 마시면 불면증이 개선된다는 이야기를 처음 들었을 때, 솔직히 반신반의했습니다. 소금은 부종을 유발한다고만 알고 있었는데, 오히려 수면의 질을 높인다니 의아했습니다. 하지만 제 주변에서 실제로 소금물을 꾸준히 마시고 나서 한 달 만에 4kg가 빠졌다는 분들의 이야기를 들으면서, 이게 단순한 민간요법이 아닐 수도 있겠다는 생각이 들었습니다. 물을 잘 안 마시던 제가 의식적으로 수분 섭취를 시작했을 때 두통이 줄어들었던 경험이 있어서, 소금물이라는 방법론에 대해서도 관심이 생겼습니다.불면증 개선, 소금물이 정말 효과가 있을까불면증으로 고생하는 분들 중 상당수가 물을 충분히 마시지 않는다는 공통점이 있습니다. 몸에 독소가 쌓이고 체액 순환이 원활하지 않으면 신경이 예민해지고 잠.. 2026. 2. 26. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음
