분류 전체보기58 거북목 교정 (환경 세팅, 스트레칭 한계, 모니터 높이) 솔직히 저는 거북목이 스트레칭만으로 해결된다고 믿었습니다. 재택근무를 시작하고 나서 목과 어깨가 점점 더 아파졌는데, 유튜브 영상 보면서 열심히 스트레칭을 따라 했거든요. 그런데 효과는 그날뿐이었습니다. 다음 날이면 또 뻐근하고, 저녁만 되면 어깨가 돌처럼 굳어버렸습니다.결국 정형외과를 찾아갔는데, 의사 선생님이 제일 먼저 지적한 건 제 책상 환경이었습니다. 모니터가 너무 낮고, 의자 높이도 안 맞고, 키보드 위치까지 전부 잘못됐다는 거였습니다. 그때 깨달았습니다. 아무리 스트레칭을 해도 하루 8시간 이상 잘못된 자세로 앉아 있으면 소용없다는 걸요.환경 세팅이 먼저입니다거북목 교정 콘텐츠는 정말 많습니다. 그런데 대부분이 스트레칭 동작만 보여주고 끝나버립니다. 저도 그렇게 믿었습니다. 목이 아프면 스트레.. 2026. 2. 25. 노후 근감소증 예방 (운동, 엉덩이, 고관절) 저는 작년에 부모님 건강검진 결과를 보고 처음으로 근감소증이라는 단어를 제대로 인식했습니다. 어머니가 체중은 비슷한데 근육량이 3년 전보다 확연히 줄었다는 진단을 받으셨거든요. 그때까지만 해도 나이 들면 당연히 근육이 줄어드는 거 아닌가 생각했는데, 의사 선생님이 이건 단순한 노화가 아니라 질병으로 분류되는 상태라고 설명해주셨습니다. 근감소증은 사망 위험을 직접적으로 높이고, 한 번 넘어지면 회복이 어려워 독립적인 생활 자체가 불가능해질 수 있다는 얘기를 듣고 나니 걷기만으로는 부족하다는 생각이 들었습니다.근감소증, 운동으로 늦출 수 있을까근육량은 생각보다 훨씬 빨리 줄어듭니다. 보통 30대 후반부터 감소하기 시작해서 60대 이후에는 매년 1~2%씩 사라진다고 합니다. 더 무서운 건 근력은 그보다 더 빠.. 2026. 2. 25. 아침 달걀 효과 (최악의 궁합, 최고의 조합, 반숙 삶는 법) 아침에 일어나서 무얼 먹을지 고민하다 결국 달걀 두 개를 삶아 먹는 날이 많습니다. 간단하고 영양가 높다는 건 알지만, 매번 같은 방식으로 먹다 보니 이게 정말 제대로 된 방법인지 의문이 들 때가 있습니다. 달걀을 잘못 조합하면 오히려 소화가 안 되거나 영양 흡수가 방해받는다는 이야기도 들었고, 반대로 특정 음식과 함께 먹으면 효과가 배가 된다는 말도 있습니다. 저는 3개월간 간헐적 단식을 하면서 점심 첫 끼로 달걀을 챙겨 먹었는데, 그 경험을 바탕으로 달걀을 제대로 활용하는 방법을 정리해봤습니다.달걀과 절대 먹으면 안 되는 최악의 궁합달걀을 먹을 때 가장 조심해야 할 조합은 탄닌 성분이 들어 있는 음식입니다. 감, 녹차, 커피처럼 우리가 자주 접하는 식품들이 여기 해당됩니다. 탄닌은 항산화 효과가 있어.. 2026. 2. 25. 수면 부족의 진실 (자살률, 비만, 치매) 솔직히 말하면 저는 한동안 수면을 진짜 대충 생각했습니다. 야근하고 집에 오면 새벽 1시, 알람은 7시. 그래도 뭐 6시간이면 되지 않나 싶었습니다. 주말에 몰아서 자면 된다고 스스로를 설득했고, 카페인으로 버티는 게 일상이 됐습니다. 근데 어느 순간부터 커피를 마셔도 졸리고, 점심 먹고 나면 회의 중에 눈이 감기고, 퇴근하고 집에 오면 아무것도 하기 싫은 상태가 반복됐습니다. 처음엔 그냥 요즘 일이 많아서 그런가 보다 했는데, 감기가 한 달 넘게 안 낫고 입 안에 구내염이 달고 사니까 그때서야 뭔가 잘못됐다는 걸 느꼈습니다.우리나라 자살률 1위, 수면 부족과의 연결고리OECD 회원국 중 우리나라는 수면 시간에서 압도적인 꼴찌입니다. 2016년 통계를 보면 다른 나라들이 평균 7시간 50분 정도 자는 동.. 2026. 2. 25. 이전 1 ··· 7 8 9 10 다음
