분류 전체보기58 성인 여드름 (호르몬과 식습관, 피부 장벽, 스킨케어 루틴) 20대 중반이 넘어서도 여드름이 계속 났습니다. 10대 때나 나는 거 아닌가 싶어서 속상했고, 세안을 꼼꼼히 하고 비싼 화장품을 써봐도 나아질 기미가 없었습니다. 피부과를 갔더니 피부 자체의 문제가 아니라 식습관이 원인일 수 있다는 말을 들었습니다. 당시 제 식단은 밀가루, 당분, 배달음식 위주였고 채소는 거의 안 먹고 있었습니다. 그때부터 밀가루를 줄이고 채소와 발효식품을 늘리고 수면 시간도 의식적으로 늘렸습니다. 한 달쯤 지나자 새로 나는 트러블이 줄기 시작했고, 두 달 뒤에는 피부 상태가 확연히 달라져 있었습니다. 화장품을 바꾸기 전에 먹는 걸 바꿨어야 했다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.호르몬과 식습관이 성인 여드름의 뿌리입니다성인 여드름은 청소년기 여드름과 생기는 위치부터 다릅니다. 10대 때는 이마.. 2026. 4. 20. 야식 증후군 (야식 충동, 수면의 질, 야식 끊기) 퇴근하고 저녁을 먹은 뒤에도 밤 11시쯤만 되면 손이 자꾸 과자나 라면 쪽으로 갔습니다. 배가 고픈 건지 아닌지도 잘 모르겠는데 그냥 습관적으로 뭔가를 찾게 됐습니다. 처음에는 한 번쯤이야 괜찮겠지 했는데, 어느 날 체중계를 올라갔더니 석 달 만에 3킬로가 쪄 있었습니다. 먹는 양이 크게 달라진 것도 아닌데 왜 이렇게 쪘지 싶었습니다. 알고 보니 밤늦게 먹으면 에너지를 쓰지 않고 그대로 자게 되니까 지방으로 축적되기 쉬운 상태가 된다는 것이었습니다. 야식 습관이 몸에 미치는 영향이 생각보다 훨씬 컸습니다.야식 충동의 뒤에는 진짜 배고픔이 아닌 다른 것이 있습니다야식을 찾게 되는 이유가 정말 배가 고파서인 경우는 생각보다 많지 않습니다. 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별하는 방법이 있습니다. 지금 이 순간.. 2026. 4. 19. 감정적 식사 (식욕 통제, 표정과 자세, 21일 규칙) 배가 고프지 않은데도 냉장고 앞에 서 있는 나를 발견한 적이 한두 번이 아니었습니다. 스트레스를 받거나 할 일이 없어 지루할 때, 혹은 그냥 아무 이유 없이 습관적으로 무언가를 집어 먹고 있었습니다. 먹고 나서 후회하고, 다시 또 먹고, 또 후회하는 패턴이 반복됐습니다. 처음에는 단순히 의지가 약한 탓이라고 생각했습니다. 그런데 알고 보니 이건 의지 문제가 아니었습니다. 배가 고픈 게 몸이 아니라 마음인 경우가 훨씬 많다는 것, 그리고 그 패턴을 인식하는 것부터가 변화의 시작이라는 것을 한참 뒤에야 깨달았습니다.식욕 통제는 배고픔이 몸인지 마음인지 구별하는 것에서 시작됩니다식욕을 통제한다고 하면 대부분 칼로리를 계산하거나 특정 음식을 끊거나 굶는 것을 떠올립니다. 그런데 그 방식은 오래가지 않습니다. 제.. 2026. 4. 18. 만성 탈수 (몸의 신호, 혈액량 감소, 물 마시기 습관) 오후만 되면 머리가 묵직하게 눌리는 느낌이 계속됐습니다. 커피를 너무 많이 마셔서 그런가 싶기도 했고, 그냥 요즘 피곤한 거겠지 하고 넘겼습니다. 그런데 피부과에서 피부 건조 관련 상담을 받다가 의사 선생님이 하루에 물을 얼마나 마시냐고 물어보셨습니다. 솔직하게 대답했더니 수분 부족이 피부 건조뿐만 아니라 두통, 집중력 저하, 피로감으로도 나타날 수 있다는 말씀을 해주셨습니다. 그때부터 책상 위에 물병을 올려두고 의식적으로 마시기 시작했습니다. 2주도 안 돼서 오후 두통이 눈에 띄게 줄었고, 피부도 덜 당기는 느낌이 들었습니다. 이렇게 단순한 것이 이렇게 많은 걸 해결해줄 줄은 몰랐습니다.몸의 신호를 제대로 읽지 못하면 원인을 찾지 못합니다심장이 두근거리고, 손발이 저리고, 앉았다 일어서면 눈앞이 캄캄해.. 2026. 4. 17. 기립성 저혈압 (어지럼증, 탈수, 자가관리) 앉았다가 일어설 때마다 눈앞이 까매지는 증상이 오래전부터 있었습니다. 처음에는 그냥 피곤한가 보다 했는데, 어느 날은 심해서 벽을 짚지 않으면 안 될 정도였습니다. 주변에서 빈혈 아니냐는 말을 많이 들었습니다. 그런데 병원에서 혈액 검사를 해봤더니 빈혈은 아니었고, 혈압을 재봤더니 90에 60이 나왔습니다. 기립성 저혈압이라는 진단이었습니다. 자세가 바뀔 때 혈압이 빠르게 적응하지 못해서 뇌로 가는 혈액이 일시적으로 줄어드는 상태라는 설명을 들었습니다. 저혈압도 관리가 필요하다는 걸 그때 처음 알았습니다.어지럼증의 원인, 빈혈이 아니라 기립성 저혈압입니다앉았다가 일어설 때 눈앞이 잠깐 까매지거나 머리가 핑 도는 경험을 해보신 분들이 많습니다. 이런 증상이 생기면 주변에서 가장 먼저 하는 말이 빈혈 아니냐.. 2026. 4. 16. 바쁜 뇌 증후군 (멀티태스킹, 꼬마 습관, 집중력 회복) 어느 날부터인가 두 시간씩 앉아서 한 가지 일에 몰입하는 게 점점 어려워졌습니다. 20분쯤 지나면 이유 없이 폰을 집어 들게 되고, 잠깐 확인한다는 게 어느새 30분이 지나 있었습니다. 일의 양이 줄어든 것도 아닌데 같은 분량의 작업을 끝내는 데 전보다 두 배 가까운 시간이 걸렸습니다. 처음에는 그냥 요즘 좀 피곤한가 보다 하고 넘겼는데, 이게 한 달이 넘어가자 슬슬 걱정이 됐습니다. 알고 보니 이런 상태를 바쁜 뇌 증후군이라고 부른다는 걸 알게 됐습니다. 뇌가 쉬지 못하고 과부하 상태에 빠진 것이 집중력 저하라는 형태로 나타나고 있었던 겁니다.멀티태스킹이 집중력을 갉아먹고 있었습니다예전엔 여러 일을 동시에 처리하는 것을 능력이라고 생각했습니다. 이메일 답장을 하면서 회의 자료를 훑고, 메시지 알림에 답.. 2026. 4. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
