분류 전체보기58 면역력 관리 (장 건강, 등 자세, 수면 습관) 환절기만 되면 저는 꼭 감기에 걸렸습니다. 주변 사람들은 멀쩡한데 저만 콧물을 흘리고 있는 게 너무 지겨웠습니다. 면역력이 약한 거겠거니 생각하면서도, 정작 면역력을 어떻게 관리해야 하는지는 몰랐습니다. 홍삼, 프로폴리스, 비타민C 같은 영양제를 챙겨 먹어봤지만 효과가 있는 건지 없는 건지도 알 수 없었습니다. 그러다 수면을 제대로 못 자면 면역 세포 활동이 떨어진다는 걸 알게 됐고, 당시 제 수면 시간이 평균 5시간 남짓이었다는 걸 떠올렸습니다. 수면 시간을 7시간으로 늘리고, 채소 섭취를 의식적으로 늘리고, 손 씻기를 더 철저히 했습니다. 그 겨울에 처음으로 감기를 한 번도 안 걸렸습니다.면역력의 70%를 책임지는 장 건강면역력이라는 말은 요즘 너무 흔하게 쓰입니다. 눈 주변이 떨리거나 입술이 갈라질.. 2026. 3. 16. 콜레스테롤 오해 (LDL 수치, 달걀 논란, 스타틴 부작용) 작년 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 듣고 저는 바로 달걀을 끊었습니다. 콜레스테롤 하면 달걀 노른자가 제일 먼저 떠올랐고, 주변에서도 달걀 많이 먹으면 콜레스테롤 올라간다는 말을 워낙 많이 들어왔으니까요. 근데 내과에서 다시 상담을 받으면서 의사 선생님이 달걀보다 삼겹살이나 튀긴 음식이 더 문제라는 말씀을 하셨습니다. 식이 콜레스테롤보다 포화지방과 트랜스지방이 혈중 콜레스테롤을 더 많이 올린다는 거였습니다. 그때 제가 잘못된 정보로 달걀만 피하면서 정작 매주 먹던 치킨이랑 삼겹살은 그대로였다는 걸 깨달았습니다.일반적으로 콜레스테롤은 무조건 나쁜 것으로 알려져 있지만, 실제로는 우리 몸에 없으면 안 되는 필수 영양소입니다. 세포막을 구성하고 스트레스 호르몬과 성호르몬을 만드는 핵심 성분이거든요.. 2026. 3. 15. 과식 후 대처법 (걷기, 다음날 식단, 예방법) 솔직히 저는 회식이나 모임 자리에서 과식을 하지 않는 게 불가능했습니다. 분위기에 휩쓸려서 배가 찼는데도 계속 먹게 되고, 집에 와서 누우면 속이 더부룩하고 거북해서 잠도 제대로 못 잤습니다. 소화제를 먹어도 그날 밤은 불편한 게 가시지 않더군요. 그런데 과식 후 대처법에 대해 제대로 알게 된 이후로는 상황이 많이 달라졌습니다. 과식 직후 바로 눕지 않고 20분 정도 천천히 걷는 것만으로도 속이 훨씬 빠르게 편해지는 걸 경험했습니다. 그 뒤로 과식한 날에는 무조건 집 주변을 조금 걸었고, 다음 날 공복감도 회복되고 다음 식사량도 자연스럽게 줄어들었습니다.과식 후 걷기가 소화에 미치는 영향과식을 했을 때 많은 분들이 바로 눕거나 소화제에만 의존하는데, 가벼운 걷기가 위장 운동을 자극해서 소화를 돕는다는 건.. 2026. 3. 14. 빈혈 진단 후 달라진 일상 (철분제, 헤모글로빈, 산소부족) 저는 오랫동안 제가 그냥 체력이 약한 사람이라고 생각했습니다. 계단 몇 층만 올라도 심장이 터질 듯 뛰고, 오후만 되면 눈을 뜨고 있기 힘들 정도로 피곤했거든요. 주변에서 얼굴이 창백하다는 말을 들어도 "원래 피부가 하얀 편이니까" 하고 넘겼습니다. 그러다 직장 건강검진에서 혈색소 수치가 기준치보다 한참 낮다는 결과를 받았습니다. 철분 결핍성 빈혈이었습니다. 철분제를 두 달 정도 복용하고 나서야 제가 그동안 정상적인 컨디션이 아니었다는 걸 깨달았습니다. 그렇게 당연하게 여겼던 피로감이 사라지고, 계단을 오를 때 숨이 차지 않게 되니 그제야 빈혈이 제 일상을 얼마나 갉아먹고 있었는지 실감했습니다.빈혈과 철분제, 단순히 철분 부족만의 문제일까요?빈혈 하면 대부분 철분 부족을 떠올립니다. 저도 처음엔 그렇게 .. 2026. 3. 13. 마그네슘 부족 증상 (근육경련, 수면장애, 영양제선택) 솔직히 저는 한동안 제 몸이 보내는 신호를 무시하고 살았습니다. 자다가 종아리에 쥐가 나서 비명을 지르는 날이 일주일에 두세 번씩 있었는데, 그냥 운동을 많이 해서 그런가 보다 생각했습니다. 그런데 운동을 쉬는 날에도 똑같이 쥐가 났고, 심지어 자다가 쥐 날까 봐 겁이 나서 잠이 오다가도 깨는 지경까지 갔습니다. 찾아보니 마그네슘 부족이 근육 경련의 주요 원인이라는 걸 알게 됐습니다. 반신반의하면서 영양제를 먹기 시작했는데, 2주 정도 지나면서 쥐 나는 빈도가 확실히 줄었고, 한 달 후에는 거의 사라졌습니다. 그때 깨달았습니다. 몸이 계속 신호를 보내고 있었는데 제가 몰랐던 거였습니다.근육경련과 눈떨림, 마그네슘 부족의 가장 흔한 신호일반적으로 근육에 쥐가 나는 건 운동 부족이나 과한 운동 때문이라고 생.. 2026. 3. 12. 공복 혈당이 높은 이유 (내장지방, 지방간, 생활습관) 공복 혈당 126 이상이면 당뇨병 진단 기준에 해당합니다. 100에서 125 사이는 공복 혈당 장애, 99 이하가 정상입니다. 저는 건강검진에서 공복 혈당 110이라는 수치를 처음 봤을 때 솔직히 심각하게 받아들이지 않았습니다. 30대 초반이었고, 당뇨는 나이 든 사람 얘기라고 생각했거든요. 그런데 의사 선생님이 지금 생활습관을 안 바꾸면 5년 안에 당뇨 전 단계로 넘어갈 수 있다는 말을 하셨습니다.그때 처음으로 진지하게 생각했습니다. 제 식습관을 돌아보니 문제투성이였습니다. 밥을 항상 빠르게 먹고, 흰쌀밥에 국물 위주로 먹고, 식후에 달달한 커피를 꼭 마셨습니다. 혈당 스파이크를 반복적으로 일으키는 전형적인 패턴이었습니다.내장지방이 공복 혈당을 높이는 메커니즘공복 혈당이 계속 높게 유지되는 이유를 이해.. 2026. 3. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음
