면역력5 아연 영양제, 정말 효과 있을까? (이온화, 흡수율, 보충 방법) 아연 영양제를 먹고 있는데도 감기가 자주 걸리거나 상처가 잘 안 낫는다면, 혹시 제품 선택이 잘못된 건 아닐까요? 저도 한동안 감기가 2주 넘게 질질 끌리면서 회복이 느려서 이상하다 싶었는데, 혈액 검사를 해보니 아연 수치가 낮게 나왔습니다. 분명 영양제도 챙겨 먹고 있었는데 말이죠. 알고 보니 아연은 단순히 '먹는 양'보다 '얼마나 흡수되느냐'가 훨씬 중요한 미네랄이었습니다. 같은 용량을 먹어도 형태에 따라 흡수율이 10배 이상 차이 날 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이온화가 핵심인 이유아연을 아무리 많이 먹어도 소용없는 이유가 뭘까요? 바로 '이온화'되지 않으면 우리 몸이 받아들일 수 없기 때문입니다. 아연은 칼슘처럼 자연 상태에서 혼자 존재할 수 없어서, 항상 다른 물질과 결합한 '아연 화합물' .. 2026. 3. 24. 장 건강과 뱃살의 관계 (식이섬유, 효소 부족, 면역력) 우리 몸에서 분비되는 효소량이 나이가 들면서 젊은 사람과 비교해 최대 30배까지 차이가 난다는 사실을 아시나요? 저도 처음 이 얘기를 들었을 때는 솔직히 "설마 그 정도까지?" 싶었습니다. 그런데 직접 겪어보니 이게 그냥 숫자가 아니더군요. 30대 중반 넘어가면서부터 똑같이 먹어도 배가 나오고, 소화가 안 되는 느낌이 확실히 달라졌습니다. 특히 밀가루 음식이나 고기를 먹고 나면 배가 묵직하게 가라앉는 느낌, 복부 팽만감이 몇 시간씩 이어지는 경험을 반복하면서 "이게 나이 때문인가" 싶었습니다. 그때 알게 된 게 효소와 식이섬유, 그리고 장 건강의 연결고리였습니다.식이섬유 부족이 만드는 악순환제 경우를 먼저 말씀드리면, 채소를 정말 안 좋아했습니다. 고기 위주로 먹고, 밀가루 음식도 자주 먹었습니다. 밥도.. 2026. 3. 23. 면역력 관리 (장 건강, 등 자세, 수면 습관) 환절기만 되면 저는 꼭 감기에 걸렸습니다. 주변 사람들은 멀쩡한데 저만 콧물을 흘리고 있는 게 너무 지겨웠습니다. 면역력이 약한 거겠거니 생각하면서도, 정작 면역력을 어떻게 관리해야 하는지는 몰랐습니다. 홍삼, 프로폴리스, 비타민C 같은 영양제를 챙겨 먹어봤지만 효과가 있는 건지 없는 건지도 알 수 없었습니다. 그러다 수면을 제대로 못 자면 면역 세포 활동이 떨어진다는 걸 알게 됐고, 당시 제 수면 시간이 평균 5시간 남짓이었다는 걸 떠올렸습니다. 수면 시간을 7시간으로 늘리고, 채소 섭취를 의식적으로 늘리고, 손 씻기를 더 철저히 했습니다. 그 겨울에 처음으로 감기를 한 번도 안 걸렸습니다.면역력의 70%를 책임지는 장 건강면역력이라는 말은 요즘 너무 흔하게 쓰입니다. 눈 주변이 떨리거나 입술이 갈라질.. 2026. 3. 16. 체온 1도 차이의 비밀 (면역력, 체액 부족, 수면장애) 손발이 항상 차가운 게 오래된 고민이었습니다. 여름에도 에어컨 있는 데서는 손이 얼음장이고, 겨울엔 두꺼운 양말을 신어도 발이 시려서 잠을 못 자는 날이 많았습니다. 그냥 원래 체질이 냉한 거라고 생각하고 수십 년을 그렇게 살았습니다. 그러다 어느 날 체온이 낮으면 면역력이 떨어진다는 얘기를 듣고 체온계로 재봤더니 35.7도였습니다. 정상 체온이 36.5도 전후인데 거의 1도 가까이 낮았던 겁니다. 그때부터 체온을 올리는 방법을 찾아봤고, 두 달 뒤에 재봤더니 36.3도까지 올라와 있었습니다. 신기하게 감기에 걸리는 횟수가 줄고, 소화도 전보다 잘 됐습니다.체온 36.5도가 생존의 기준인 이유와 면역력인간은 아무리 추워도 36.5도를 유지해야 하고, 아무리 더워도 36.5도를 유지해야 합니다. 이 체온이.. 2026. 3. 10. 비타민D 부족 증상 (면역력, 뼈건강, 피로감) 몇 년 전 겨울이었습니다. 아침에 일어나는 게 너무 힘들고, 하루 종일 기분이 가라앉아 있었습니다. 처음엔 그냥 겨울을 타는 거겠거니 했습니다. 그런데 건강검진에서 비타민D 수치가 9라는 결과를 받았습니다. 정상 수치가 30 이상이라고 하던데, 제 수치는 그보다 훨씬 낮았던 겁니다. 의사 선생님이 이 정도면 뼈 건강에도 영향을 준다고 하셨을 때, 저는 비타민D가 그저 뼈에만 관련된 영양소라고만 생각했던 제 무지함을 깨달았습니다.면역력 저하와 잦은 감기비타민D는 '햇빛 비타민'이라고 불립니다. 햇빛을 쬐면 우리 피부가 자외선을 받아 비타민D를 만들어내기 때문입니다. 그런데 요즘 사람들은 대부분 실내에서 생활하고, 밖에 나갈 때도 자외선 차단제를 꼼꼼히 바릅니다. 저도 마찬가지였습니다. 사무실에서 하루 종일.. 2026. 3. 3. 이전 1 다음
