치매예방3 치매 예방 식습관 (전통 한식, 간헐적 단식, 규칙적 생활) 여러분은 혹시 부모님이나 주변 어르신들이 깜빡하는 모습을 보면서 '이게 그냥 나이 탓일까, 아니면 뭔가 시작된 걸까' 하고 불안해하신 적 있으신가요? 저도 최근 들어 그런 생각을 자주 했습니다. 치매는 어느 날 갑자기 오는 게 아니라 전단계 기간만 10년 이상이라고 합니다. 그 기간 동안 제대로 관리하면 80%는 정상이나 경도 인지 장애 상태로 머물 수 있다고 하니, 결국 지금 우리가 어떻게 먹고 어떻게 사느냐가 10년 뒤, 20년 뒤를 결정하는 셈입니다. 특히 식습관은 유전보다 더 큰 영향을 미친다는 점이 놀라웠습니다. 부부가 유전자는 전혀 다른데 같은 시기에 비슷한 병을 앓는 이유가 바로 그것 때문이라고 하더군요.전통 한식이 뇌 건강에 최적인 이유지중해식 식단이나 마인드 다이어트가 뇌 건강에 좋다는 .. 2026. 3. 10. 노후 근감소증 예방 (운동, 엉덩이, 고관절) 저는 작년에 부모님 건강검진 결과를 보고 처음으로 근감소증이라는 단어를 제대로 인식했습니다. 어머니가 체중은 비슷한데 근육량이 3년 전보다 확연히 줄었다는 진단을 받으셨거든요. 그때까지만 해도 나이 들면 당연히 근육이 줄어드는 거 아닌가 생각했는데, 의사 선생님이 이건 단순한 노화가 아니라 질병으로 분류되는 상태라고 설명해주셨습니다. 근감소증은 사망 위험을 직접적으로 높이고, 한 번 넘어지면 회복이 어려워 독립적인 생활 자체가 불가능해질 수 있다는 얘기를 듣고 나니 걷기만으로는 부족하다는 생각이 들었습니다.근감소증, 운동으로 늦출 수 있을까근육량은 생각보다 훨씬 빨리 줄어듭니다. 보통 30대 후반부터 감소하기 시작해서 60대 이후에는 매년 1~2%씩 사라진다고 합니다. 더 무서운 건 근력은 그보다 더 빠.. 2026. 2. 25. 수면 부족의 진실 (자살률, 비만, 치매) 솔직히 말하면 저는 한동안 수면을 진짜 대충 생각했습니다. 야근하고 집에 오면 새벽 1시, 알람은 7시. 그래도 뭐 6시간이면 되지 않나 싶었습니다. 주말에 몰아서 자면 된다고 스스로를 설득했고, 카페인으로 버티는 게 일상이 됐습니다. 근데 어느 순간부터 커피를 마셔도 졸리고, 점심 먹고 나면 회의 중에 눈이 감기고, 퇴근하고 집에 오면 아무것도 하기 싫은 상태가 반복됐습니다. 처음엔 그냥 요즘 일이 많아서 그런가 보다 했는데, 감기가 한 달 넘게 안 낫고 입 안에 구내염이 달고 사니까 그때서야 뭔가 잘못됐다는 걸 느꼈습니다.우리나라 자살률 1위, 수면 부족과의 연결고리OECD 회원국 중 우리나라는 수면 시간에서 압도적인 꼴찌입니다. 2016년 통계를 보면 다른 나라들이 평균 7시간 50분 정도 자는 동.. 2026. 2. 25. 이전 1 다음
